Pytanie #174
Pytanie o zalecenia dot. aktywności fizycznej dla każdego
- 2,5–5 h tygodniowo wysiłku umiarkowanego (40–60% HRmax)
- 1 h tygodniowo wysiłku o dużej intensywności (>85% HRmax)
- 30 minut miesięcznie wysiłku umiarkowanego
- 10 h tygodniowo wysiłku o bardzo dużej intensywności
- Tylko ćwiczenia siłowe bez aktywności aerobowej
Odpowiedź
A
Wyjaśnienie
Pytanie dotyczy ogólnych zaleceń dotyczących aktywności fizycznej dla dorosłych. Aktualne rekomendacje (WHO, ESC, PTK) mówią o co najmniej 150–300 minutach tygodniowo wysiłku aerobowego o umiarkowanej intensywności (czyli 2,5–5 godziny tygodniowo) lub 75–150 minutach wysiłku o dużej intensywności, zwykle z dodatkiem ćwiczeń siłowych 2 razy w tygodniu.
Odpowiedź A (2,5–5 h tygodniowo wysiłku umiarkowanego 40–60% HRmax) dokładnie odpowiada tym zaleceniom. Pozostałe odpowiedzi są albo zbyt małe (30 minut miesięcznie), albo niebezpiecznie duże i zbyt intensywne (10 h bardzo dużej intensywności), albo niepełne (tylko ćwiczenia siłowe bez aerobowych), albo nie spełniają minimalnego progu czasu przy dużej intensywności (1 h tygodniowo >85% HRmax to mniej niż zalecane 75–150 min intensywnego wysiłku).
Tagi: medycyna rodzinna
Komentarze do pytania
Ładowanie komentarzy...
Goście mogą czytać komentarze, ale nie mogą ich dodawać.